Enkel Keto-måltidsplan

  • By: Jan Helge
  • Date: januar 7, 2023
  • Time to read: 4 min.

En av de vanskeligste delene av å starte en keto-diett er å prøve å finne ut hva du skal spise. Ikke bekymre deg fordi jeg har tatt vare på det for deg med denne enkle keto-måltidsplanen.

Enten du er ny på keto eller har vært keto en stund og bare trenger nye oppskriftsideer, er denne enkle keto-måltidsplanen for deg.

Dessuten kan den tilpasses fullstendig for å passe din smak og maten du allerede har i spiskammeret eller kjøleskapet.

Bare last ned en måltidsplan med en komplett handleliste og kryss av for ingrediensene du allerede har i spiskammeret eller kjøleskapet.

Og ikke glem å fortsette å lese for å se endringene du kan gjøre i denne enkle keto-måltidsplanen for å passe dine behov.

Sett opp denne enkle keto-måltidsplanen

Målet mitt var å komme opp med en enkel keto-måltidsplan som ville være velsmakende for så mange mennesker som mulig. Imidlertid vet jeg at alle har forskjellig smak, samt matpreferanser og til og med visse matallergier som må tas i betraktning.

Så her er noen tips for å hjelpe deg med å tilpasse denne måltidsplanen (som de fleste andre måltidsplaner) for å passe din smak, samt maten du kanskje allerede har i kjøleskapet eller pantryet.

  • Frosne grønnsaker er en flott erstatning for ferske grønnsaker. Frosne grønnsaker er også en stor tidsbesparelse siden de er ferdigkuttet.
  • Hermetiske grønnsaker er en god erstatning for ferske grønnsaker. men ikke alltid perfekt (med mindre oppskriften krever hermetiske tomater). Når det er mulig, prøv å kjøpe grønnsaker i BPA-frie glass, spesielt hermetiske tomater.

  • Kjøttdeig er vanligvis utskiftbart. Du kan vanligvis bruke hvilken som helst kjøttdeig du har i kjøleskapet eller fryseren i de fleste oppskrifter. Men malt kylling og malt kalkun er vanligvis ikke så velsmakende som kjøttdeig eller kvernet svin. Derfor må du kanskje tilsette litt mer krydder i oppskriften for å gi den mer smak.

  • Svinekoteletter, biffer, kyllingbryst og lår med bein brukes også ofte om hverandre. Bare pass på å ta hensyn til koketiden og kok i henhold til proteinet som brukes.

  • Hermetisk tunfisk, hermetisk laks og til og med hermetisk kylling kan byttes ut i oppskrifter. Bare sørg for å kjøpe krukker fylt med vann eller olivenolje, ikke skadelige oljer.

  • Kylling kan brukes i stedet for fisk i mange oppskrifter. Du bør imidlertid øke steketiden da kylling tar lengre tid å tilberede enn fisk.

  • Brokkoli og blomkål kan ofte erstattes i oppskrifter. Og ikke glem at frossen brokkoli og blomkål også er veldig sunt.

  • Grønnkål, mangold og spinat brukes vanligvis om hverandre i oppskrifter. Men hvis du lager grønnkålchips, er mangold en bedre erstatning for spinat.

  • De fleste sopp er utskiftbare med hverandre. Zucchini og aubergine kan imidlertid brukes som erstatninger hvis du ikke liker sopp.
  • Avokado kan ofte utelates fra oppskrifter hvis du ikke har det. Noen dagligvarebutikker selger frossen avokado som kan brukes i stedet for ferske.

  • Sesongbaserte oppskrifter som passer din smak. Størrelsene på urter og krydder er omtrentlige, men du bør øke, redusere eller ekskludere dem helt i henhold til dine preferanser.

  • Hvis du tror du ikke vil like en oppskrift, er det bare å hoppe over den og prøve en annen oppskrift. Du kan velge en annen oppskrift fra den enkle keto-måltidsplanen eller fra hundrevis av gratis keto-oppskrifter på nettstedet vårt.

Lag din egen enkle keto-måltidsplan

Selvfølgelig kan du alltid lage din egen enkle keto-måltidsplan i stedet for å bruke vår. Og her er noen tips for å hjelpe deg i gang:

  • Bruk ingrediensene du allerede har i kjøleskapet eller pantryet. Det er ikke nødvendig å gå til butikken og kjøpe mange forskjellige ingredienser. Bare begynn med det du allerede har for hånden. Og hvis du ikke er sikker på om noe er keto eller ikke, kan du bruke keto-matlisten min som en guide.
  • Batch matlaging å spise gjennom hele uken. Vi foreslår at du bruker noen timer en dag i uken på å tilberede måltider i grupper og fryse dem ned for å nyte senere.

  • Finn et par keto slow cooker eller raske keto oppskrifter sørg for at du ikke trenger å bruke timevis på å lage mat på kjøkkenet. Ikke glem å fryse ned rester for å nyte senere.

  • Gryteretter er også fine å lage en gang og bruke som rester senere. Jeg pleier å nyte rester av gryte til lunsj i løpet av uken.
  • Ikke glem å tilberede noen enkle keto-tilbehør. Mange tilbehør kan tilberedes på forhånd for å fullføre måltidet.

Selvfølgelig kan du alltid bla gjennom våre hundrevis av gratis keto-oppskrifter for å lage din egen enkle keto-måltidsplan.

Og hvis du vil ha enda flere keto-måltidsplaner, sørg for å sjekke ut våre Ukentlige Keto-måltidsplaner her.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *