Som Amazon Associate tjener jeg på kvalifiserende kjøp.
Da jeg var på Deeper State Keto vekttap programmet, spiste jeg et kosthold med lavt proteininnhold og mer fett. Jeg fikk likevel i meg nok protein som kroppen min trengte. Programmet starter deg på en 80% fettprotokoll med 10 totale karbohydrater.
Så jeg kan hjelpe deg med å lære hvordan du kan få mer fett på keto uten protein, samtidig som du gir proteinet kroppen din trenger. Denne artikkelen vil gi deg nettopp det.
Som en generell regel, for å spise mindre protein på en keto-diett, vil du ønske å spise fetere proteiner mens du legger til mer fett til måltider, for eksempel smør eller oljer. Fettbomber er også flotte.
Hoppe til:
Spis fetere kjøtt
Når du vil spise mindre protein på keto, er det en enkel erstatning å velge et kjøtt med høyere fettinnhold. I noen tilfeller som biff, kan det koste mer. I andre tilfeller som kylling, er det vanligvis mindre penger å få kyllinglår sammenlignet med kyllingbryst.
Nedenfor er gode ideer for hva slags kjøtt du kan kjøpe som har et høyere fettinnhold.
- Ribeye for biffer.
- Kyllinglår til kylling.
- Å spise skinnet på kyllingen.
- Bacon eller svinekjøtt til svinekjøtt.
- Laks til fisk
- 80/20 kjøttdeig
- Lammebein
- Pølser
- And
- Kalkun bein
Kok proteiner i fett
Hvis du ikke får det fetere kjøttet for mindre protein, kan du alltid legge til litt fett selv i kjøttet. Fett å lage mat med er smør, animalsk fett (spekk, talg, andefett), kokosolje, olivenolje og avokadoolje.
Spis flere egg
Det er enkelt å legge til mer fett i egg, spesielt når du har eggerørt. Tilsett 1 ss smør i pannen for hvert eggerøre du tilbereder.
Den berømte Egg Loaf-oppskriften er en populær keto-frokost som bruker egg og har lavere proteininnhold sammenlignet med fett. Folk vil lage dette brødet, skjære det i skiver og deretter steke det i smør på komfyren for å lage fantastisk fransk toast.
Legg smør til mat
Hvis du trenger flere kalorier eller mer fett for dagen, tilsett smør til måltidene eller snacks. Eller du kan være gal som meg og bare spise en spiseskje eller så på egen hånd. 😉 Nedenfor er matvarer du enkelt kan tilsette smør til.
- Steker
- Burgere
- Fisk
- Alt kjøtt
- Dampet grønnsaker
- «Potetmos»
Tilsett olivenolje eller avokadoolje til en salat salat gjør en stor dressinger også.
Nyt fettbomber til snacks
I stedet for å spise en kjøttpinne som er full av protein, lag deg en enkel fettbombe. Fettbomber kan være søte eller salte. Sjekk ut mine fettbombeoppskrifter her.
Legg fett til proteinshakes
Hvis du liker proteinshaker da de kan være et enkelt måltid på farten, så legg til mer fett i drinken. Noen tilsatt fett som kan være bra er kraftig piskekrem, avokadoolje og smør. Om nødvendig kan du også bruke mindre av proteinpulveret hvis det er det du bruker.
Å ha en liste over matvarer og snacks med mindre protein er også praktisk å ha for hånden.
Keto-snacks med lite protein
- Lavkarbo grønnsaker (spinat, agurker, snøerter, selleri, brokkoli, reddiker, courgette, sopp, kål, asparges, blomkål, grønnkål, paprika, okra, grønne bønner, Brussel, Jicama)
- Fete bomber
- Noen oster
- Vaffel uten mel
Mat med mye fett, lite protein
- Avokado
- Kraftig piskekrem
- Macadamianøtter
- Paranøtter
- Smørt Pecan fettbombe
- Chiafrø
- Oliven
- Ranch dressing
- Kokossmør/Manna
Mulige spørsmål du kan ha
Hva har fett, men ingen karbohydrater? Nedenfor er en liste over fet mat uten karbohydrater.
- Smør
- Oliven olje
- Avokado olje
- Kokosolje
- Macadamia nøtteolje
- Talg
- Smult
- Andefett
Hvordan kan jeg senke proteinnivået mitt? For å si det enkelt, for å senke proteinnivået ditt ville du spist mindre kjøtt og mer fett og lavkarbogrønnsaker. Over i dette innlegget er måter å holde protein nede på keto.