‘Topp 10 tips om vekttap’
Unngå karbohydrater og fett samtidig. Denne kombinasjonen gir overdreven kalorier med liten eller ingen næringsverdi – tenk pizza, kjeks, chips, smultringer osv. – og kan øke matlysten.
Spis minst 30 gram protein til de fleste måltider. Proteinmat er den mest mettende og næringsrike maten.
Med en lavkarbo-tilnærming, som ofte er en vellykket vekttapstrategi, begrense nettokarbohydrater til mindre enn 100 gram (eller la dem være på 20 gram per dag hvis du vil prøve keto-dietten).
Fyll tallerkenen med fibrøse grønnsaker. De gir rikelig med næringsstoffer, en stor mengde mat og relativt få kalorier.
Tilsett akkurat nok fett for smak og nytelse, men ikke mer enn du trenger. La oss være ærlige, fett smaker godt! Smak er en integrert del av langsiktig ernæringssuksess. Men for mye fett kan legge til kalorier du ikke trenger.
Hvis du er sulten, start med å tilsette mer protein og grønnsaker. Igjen, dette er den mest tilfredsstillende og næringsrike maten med færrest kalorier.
Finn produkter du liker og som oppfyller kriteriene ovenfor. Sjekk ut noen oppskrifter her.
Hold deg fysisk aktiv. Du trenger ikke løpe maraton, men fysisk aktivitet kombinert med et sunt kosthold kan bidra til å støtte fetttapet samtidig som muskelmassen opprettholdes.
Få tilstrekkelig gjenopprettende søvn. Sov som om helsen din avhenger av det, for det gjør den!
Skap et miljø som bidrar til din suksess. Det handler ikke bare om å vite hva man skal gjøre. Det handler også om å skape et miljø som vil hjelpe deg å lykkes. For eksempel er det å fjerne fristende mat fra kjøkkenet bare en fin måte å starte på.»
~ xxx oooh xxx ~
Ikke alle lesere trenger å gå ned i vekt.
Hvis du har noen tanker om denne artikkelen eller noen tips om vekttap, vennligst del dem i kommentarene nedenfor.
Kjære leser, på denne bloggen finner du mange artikler og oppskriftsideer, og ikke alle passer kanskje for deg. Hvis du kan ha matallergier eller helseproblemer, vennligst ta hensyn til dette. Hvis du diabetiker og ikke vet hvordan visse matvarer kan påvirke blodsukkeret ditt, er det best å ta en test dvs. bruk glukometeret ditt. Hvis du har noen bekymringer om helsen din, anbefales det alltid at du konsulterer legen din eller medisinsk personell.
Alt godt Jan